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江西九江健康必須哋老姩亾由于機體各器官功

2019-11-09 10:19:30来源:励志吧0次阅读

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老年人由于机体各器官功能减

晚年人因为机体各器官功用减退,对膳食需求比照分外,所以为了确保健康长命,需求做到以下“12点”

1.数量少一点

主食宜比年青时少15%

2.质量好一点

宜食优异蛋白质,如鱼类、禽类、乳类、大豆成品等

3.蔬菜多一点

蔬菜中富含多种维生素、矿物质和微量元素,如芹菜、韭菜等,每日不少于250克

4.菜要淡一点

盐吃多了会添加血容量,使心、肾担负加剧,所以每日食盐量要操控在6克以内

5.喝水多一点

喝水少,血液黏稠,易诱发动脉粥样硬化,所以每日确保摄入2500毫升支配的水

6.种类杂一点

养分均衡、荤素统筹、粗细调配,每天主、副食不少于10种

7.饭菜香一点

晚年人味觉功用减退,所以菜中可恰当放些调味品,如葱、姜、蒜、香油、醋等,以推动胃口

8.饭菜烂一点

每天的食物要做得软、烂一些,以利于消化吸收

9.微量元素补一点

铜、硒、铬、镁等微量元素,要恰当补些

10.吃得慢一点

晚年人因为消化功用减退,所以就餐时要细嚼慢咽

11.早餐好一点

经过一夜的消化吸收,胃里已排空,所以早餐量要占全天的30%~40%,以便供应满足的养分和能量

12.晚餐早一点

晚餐宜早点吃,饭后宜略微活动一下,以推动食物的消化吸收

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