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女人增强免疫力的食物

2019-12-04 23:30:12来源:励志吧0次阅读

现在很多女生为了追求好看、完美的身材而去不健康的减肥或者进行节食,其实这样的减肥效果不仅不好反而会降低一些女人自身的免疫力,让女人更容易生病。那么有哪些可以让女人增强免疫力的食物呢?身体健康其实才是第一重要的,来看看这篇对你或许会有帮助的文章吧~

女人增强免疫力的食物

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分。倘若摄入不足,淋巴球的制造量就会减少,从而严重影响免疫机能。所以,想要提高免疫力就应该多食用一些高蛋白质的食物。比如:畜类的猪牛羊肉、禽类的鸡鸭肉、鱼类、蛋类、牛奶及奶制品等。

二、富含维生素族的食物

维生素A与细胞的完整性有关,它能够防止细胞被氧化,保障胸腺及脾脏的体积,维护免疫细胞的活力。蛋黄、奶品、鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、苋菜、菠莱、韭菜等食物可以为身体直接或间接提供足量的维生素A。 维生素C能够促进免疫系统,增加白血球吞噬细菌的能力,增强胸腺及淋巴球的作用功效,并且可以提升血液中干扰素的含量,抵抗破坏性分子。所以,常食富含维生素C的食物,可以提高免疫力。樱桃、番石榴、金桔、柠檬、猕猴桃、青椒、菠菜、番茄等食物是 维生素C的上好来源。 维生素E是自由基的杀手,此外,它还有促进抗体产生、抗击病毒氧化、增强免疫细胞作用等功能。常见的富含维生素E的食物有黄豆、牛奶、杏、核桃、葵花子、麦芽、菠菜等。 维生素B群与抗体及白血球的产生相关,这类物质的缺乏会使淋巴球和抗体的产生减少,还可能引起胸腺的萎缩。既然这类食物如此重要,为什么不多食用一些呢?可以提供维生素B群的食物有动物肝脏、新鲜肉类、绿叶蔬菜、全谷类、豆类、坚果类、香蕉、西红柿等。

三、富含矿物质的食物

矿物质对人体免疫力的影响也是非常的大。缺铁将会导致吞噬细胞的能力及活性降低,缺锌会造成胸腺萎缩,缺铜会减少抗体产生,缺镁会影响T细胞和B细胞的功能,缺硒则会使人体抑制病毒变形、防止病毒感染的能力下降……所以,要提高免疫力,还应该经常食用动物肝脏、瘦肉、鱼、虾、牡蛎、菠菜、南瓜、大蒜、果汁等富含矿物质的食物。

看到这里,小编要偷偷告诉你,其实这不仅仅是一篇介绍对女人增强免疫力的食物的文章,其实这对女人的各个方面都很有帮助。如果女人的身体和气色好起来了,也同时会增强女人的自信哦。身体好,才是最好的,增加自身的免疫力,也是对自己的一种负责。

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